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我觉得吴彦祖的身材很棒 想问问如果想锻炼他这样的身材是不是必

来源:未知 编辑:admin 时间:2019-09-20

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  你好,本人健身教练,这是我给家庭健身人士开的健身计划,你如果认真的照着这个做,不用去健身房也可以~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

  热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 (一定要含胸去做)至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)休息一天(仍然做腹肌撕裂者)练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20哑铃旋转上举 4X20

  这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~

  强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~

  你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~

  胸肌 背阔肌什么的比较一般吧所以他整体看起来是结实修长型他这样的身材买一个重点的哑铃再加上吃苦在家就可以锻炼出来了

  如果你要去健身房的话,年卡从几百到几千都不等的,得看健身房的设施吧,如果是纯粹的器械训练不会太贵

  其实健身嘛 器材有个差不多就行了 主要看的是你自己的恒心如果是减肥的线分靠吃 多吃些蛋白高 钙高 维生素高的食物吧祝你成功!

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